Ostermontag, 12. Apr 2004 - Dauerlauf - 1:32 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : mizuno

Erkenntnisse
Gleich 2 Erkenntnisse sammel ich heute. Zunächst fällt mir nach dem Loslaufen auf, das irgendetwas nicht stimmt. Oha ! Ich habe die Kniebandage vergessen ! Panik steigt auf, aber sie erweist sich als unbegründet. Es wird ein beschwerdefreier Lauf, was mich doch recht erfreut. Dennoch werde ich bis zum Marathon die Bandage weiter nutzen, bevor ich versuchen werde, ohne auszukommen.
Erkenntnis 2 folgt aus der Leichtigkeit des heutigen Laufes. Der Ruhetag nach dem langen Lauf war also Gold wert, und ich überlege, ob ich in Zukunft mein Training so organisieren werde, das auf den langen Lauf immer ein Ruhetag folgt.

Dienstag, 13. Apr  2004 - Dauerlauf - 0:56 h - Ort : Rhein-Acht - Schuh : asics Gel 1080
Mittwoch, 14. Apr  2004 - längerer Lauf - 1:53 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : Fila Flow
Donnerstag, 15. Apr  2004 - ruhiger Lauf - 1:00 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : mizuno
Freitag, 16. April 2004 - ruhiger Lauf - 0:48 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : asics Gel 1080

Sonnenschein
Was doch so ein wenig Sonnenschein alles ausrichtet, dazu blauer Himmel, grüne Felder und Sträucher, auch die Bäume kleiden sich schon so langsam wieder in grünem Blatt.
Trotz der hohen Belastung macht es richtig Spaß zu laufen, erst zum Freitag hin spüre ich das Pensum und verkürze den Lauf ein klein wenig.
Mir steckt doch noch der Mittwoch etwas in den Knochen und ich will Reserven sparen für den letzten langen Lauf, der dieses Wochenende auf dem Programm steht.
Den Mittwochslauf hätte ich vielleicht sogar als schnellen Lauf, wenn auch nicht als Tempolauf charakterisieren können. Da ich ja in diesem Trainingsblock auf Tempo- und Intervalltraining verzichte, habe ich mir eine altbekannte Strecke mit mehreren, teils kräftigen Anstiegen ausgesucht
( für Insider : Über Wolfsschlucht und Rennbahn nach Hubbelrath, dann via Erdbeerfeld zur B7, Serpentinen und zum Auto)
Die Strecke haben wir mal ausgemessen, es sind 20 km - eine Distanz die wir wegen der vielen Steigungen nicht oft in 1:53 h gelaufen sind.

Samstag, 17. Apr 2004 - Ruhetag
Sonntag, 18. Apr 2004 - langer Lauf - 2:55 h - Ort : Rheinufer - Schuh : Brooks Glycerin

Der letzte lange !
Geschafft ! 10 Wochen Training liegen hinter mir, heute war der letzte lange Lauf. Ein Lauf, der noch mal alles abverlangt, denn es ist stürmisch - das kenne ich zwar inzwischen, aber dran gewöhnen kann ich mich nicht... grrr...
Es ist Zeit für eine kurze Bilanz :
Die Gesamtumfang des Trainings blieb verletzungsbedingt etwa 5 % hinter dem des Vorjahres zurück
Kompensieren kann ich das vielleicht dadurch, das ich schon vor dem eigentlichen Marathontraining mit Läufen über 2 Stunden angefangen habe.
Die Grundausdauer sollte da sein, in der Trainingsphase habe ich 6 Läufe um 3 Std. / 30 km absolviert, dazu weitere 6 Läufe die jenseits der 2 Stunden bzw. 20 km-Marke lagen.
Mit einem persönlichen Rekord über dem Halbmarathon in der Tasche beschließe ich, am 2. Mai die 3:30 h anzugehen.
Aber das alles ist nicht die wichtigste Erkenntnis : Das Knie hat die Strapazen überstanden, trotz zunehmender und andauernder Belastung wurde es immer besser, damit erfreue ich mich an gesunden Knochen und kann das Wichtigste kaum erwarten :
Ich darf am 2. Mai beim Mythos Marathon ein eigenes Kapitel schreiben !