Montag, 15. Mrz 2004 -Alternativtraining : 2000 m Schwimmen

Dienstag, 16. Mrz  2004 - (Tempo-)Lauf - 61:02 min. - Ort : Rheinufer - Schuh : Fila Flow

Zitronenfalter
Nun gibt es keinen Zweifel mehr ! Der Frühling ist ausgebrochen. Neben ersten Insekten sichte ich heute einen quietschgelben Zitronenfalter. Nach dem Lauf, es ist 20.00 Uhr, sind es noch 14 Grad. Nach den vielen kalten Tagen kommt es einem fast wie ein lauer Sommerabend vor, nicht zuletzt, weil ich auch entsprechend geschwitzt habe.

Der Körper braucht seine Zeit, um sich an höhere Temperaturen zu gewöhnen. Er kann dies durch leichte Absenkung der Körpertemperatur, was aber nicht von heute auf morgen geht.

Im Alltag war ich heute schmerzfrei, dennoch ist es mir für einen Lauf in der Königsklasse, einem Intervalltraining, zu früh. Ich starte daher wieder mit einem Mittelweg aus ruhigem Lauftempo und Tempolauf. Mit der Zeit wird daraus dann ein ausgewachsener Tempolauf, da mein Knie keine Probleme bereitet - ich habe ja auch brav meine Bandage an !
Ich schätze mein Tempo zum Ende hin deutlich unter 5:00 min/km.

Wer jemals das Vergnügen teilen muß, mit Bandage zu laufen: Keine Angst, wenn sie auf den ersten zwei, drei Kilometern zwickt und scheinbar zu eng ist - das gibt sich danach, Lohn ist eine erstklassige Kniefixierung.

Mittwoch, 17. Mrz  2004 - (regenerativer) Lauf - 51:08 min. (Netto) - Ort : Rheinufer - Schuh : asics Gel 1080

Schwiiitz
25 Grad in Düsseldorf !
Wo eben noch verstohlen einzelne dicke Mäntel am Rhein entlang huschten, herrscht heute Nachmittag erstes Sommerfeeling :
Eis schleckende Sonnenhungrige, lässig bekleidet mit luftigen T-Shirts, kurzen Röcken - der grimmige Blick in den Gegenwind ist einem Wettstrahlen mit der Sonne gewichen ! Einfach schön !

Ich selber muß in der Mittagspause zu viel Sonne abbekommen haben. Vermutlich habe ich einen Sonnenstich, dass ich loslaufe, als trainiere ich schon seit Wochen bei diesen Temperaturen.
Die Erinnerung an den schnellen Lauf gestern ? von der Sonne weggebrannt !

Nach knapp einer halben Stunde brauche ich dann eine kurze Gehpause.
Aber das ist kein Beinbruch, lieber kurz zur Besinnung kommen und dann sinnvolle Trainingskilometern erlaufen, als sich bis zum Schluß abzuquälen.

Donnerstag, 18. Mrz 2004 bis Sonntag, 21. Mrz. 2004:

Dauerlauf - 01:20 Std. - Ort : St.Jakob, St.Anton, Pettneu - Schuh : Brooks Glycerin
Dauerlauf - 02:01 Std. - Ort : St.Jakob, St.Anton, Ferwall - Schuh : Brooks Glycerin
Ski - Langlauf - ? Std. - Ort : Loipe Stanzertal (22 km)
Ski - Langlauf - ? Std. - Ort : Loipe Ferwall (10 km)

Höhentraining
Dieses Wochenende gönne ich mir etwas Abwechslung im Training und verlege meine sportlichen Aktivitäten bei bestem Wetter auf 1304 Höhenmeter nach St.Anton am Arlberg.