Montag, 29. Mrz 2004 - Alternativtraining : 2000 m Schwimmen
                                   - regenerativer Lauf - 0:49 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : asics Gel 1080

Schlußspurt
Heute beginnt der dritte Trainingsblock. Habe am Sonntag länger über die Erkenntnisse aus dem Halbmarathon nachgedacht. Das Knie hat gehalten, aber ich mache mir nichts vor - weder bin ich noch 18, noch kann ich von 100 % Fitnessstand ausgehen. 3 Wochen intensives Training bedeuten eine Gratwanderung.
Wichtigste Erkenntnis vom Samstag ist, dass meine Grundtempo für einen 3:30er Marathon ausreichen könnte (rechnerisch wären 3:22 drin). Um auf der Zielgerade der Gratwanderung nicht abzustürzen, beschließe ich daher eine kleine Änderung im Trainingsplan. Ich werde zunächst das Intervalltraining gegen einen weiteren längeren Lauf ersetzen. Als Trainingsimpuls sollte ein 2 stündiger Lauf ausreichen. So bleibe ich bei 3 Trainingsreizen, verschone aber das Knie mit Höchstbelastungen.
Der Lauf heute ist beschwerlich, gut das kein Trainingsreiz angesagt ist. Da Wettkämpfe meist Sonntags statt finden, merke ich mir für das nächste mal, nach einem Halbmarathon wieder 72 Stunden ohne Trainingsreiz incl. eines Ruhetages einzuplanen.

Dienstag, 30. Mrz  2004 - Ruhetag

Mittwoch, 31.März 2004 - Dauerlauf - 0:53 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : Brooks Glycerin

Stille Örtchen
Das kennen nicht nur Läufer :
Man hat schon nahe Verwandte mit weit geöffneten Augen durch Urlaubsgebiete flitzen sehen, Wanderer wollten Ihre Altersvorsorge gegen ein paar Taschentücher eintauschen, andere bekommen einen roten Kopf, schwitzen und nehmen mitunter unwürdige Haltungen an. Läufer, die sonst nicht gut auf Hunde zu sprechen sind, beneiden sie plötzlich ob ihrer Möglichkeiten.
Mich erwischt der Drang, ein stilles Örtchen aufzusuchen zum Glück nahe meines Parkplatzes, so dass ich mich würdig verdrücken kann. Ärgerlich nur, das es heute eigentlich ein zweistündiger Lauf werden sollte.

Donnerstag, 01. April 2004 - ruhiger Lauf - 1:55 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : asics Gel 1080

Uhren umgestellt ?
Seit letzten Sonntag, 2:00 Uhr, sind die Uhren auf Sommerzeit umgestellt.
Was bei einer Uhr so leicht geht, dauert bei mir immer etwas länger. Zumal die Temperaturen frühlingshafte 20 Grad erreichen. Nicht nur müde sondern auch stärker schwitzend als üblich trabe ich durch den Wald und bastel mir eine Strecke zusammen, die von den Trinkwasserbrunnen definiert wird. Spaß macht es dennoch, denn man spürt förmlich den Sommer nahen, mit all seinen schönen Seiten.

Freitag, 02. April 2004 - regenerativer Lauf - 0:50 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : mizuno

Samstag, 03. April 2004 - windiger Lauf... - 1:24 h - Ort : Rheinufer - Schuh : brooks Glycerin

Vom Winde verweht
So langsam macht es wirklich keinen Spaß mehr. Es war ja auch mal ein paar Tage zu schön, um wahr zu sein. Heute kehrt der Wind kräftigst zurück. Eigentlich wollte ich ein wenig Tempo machen, stattdessen bin ich froh, das ich es schaffe nicht von der Deichkrone geweht zu werden.
Naturgewalten sind ja beim Open-Air Training auch so ein wenig das Salz in der Suppe, aber was in den letzten Wochen an Wind herrschte kannte ich bislang eher aus norddeutschen, meeresnahen Gefilden.
Leider wird dadurch auch Stephans Halbmarathon etwas beeinträchtigt. Mit 1:38,23 Std. läuft er aber in Anbetracht des Wetters eine fantastische Zeit.

Sonntag, 04. April 2004 - langer Lauf - 2:53 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : asics Gel 1080

April, April, der macht was er will
Schnee oder Hagel fehlten heute, ansonsten gab der Tag wirklich das komplette Repertoire an Wetter zum besten. Dabei habe ich wirklich Glück, einen nahezu trockenen Tagesabschnitt zu erwischen, lediglich zum Schluß erwischen mich vereinzelte Tropfen. Ansonsten kann ich weiter daran arbeiten, bei wärmeren Temperaturen zu laufen. Und wenn es mal zu warm wurde, war die nächste Sturmböe auch nicht weit...
Da Stephan gestern Halbmarathon lief, habe ich nur eine dreiviertel Stunde Begleitung. Das verschärft mein Motivationsproblem zusätzlich, in Richtung 3 Stunden zu laufen. Kritisch wird der erste Blick auf die Uhr. Ich spiele gedanklich schon eine Schlußstrecke durch, dabei stehen erst 1:13 h auf der Uhr. Da ich sehr durstig bin, beschließe ich zunächst mal den nächst erreichbaren Brunnen anzusteuern.

Zur Abwechslung überdenke ich, was mir das Training an neuen Erkenntnissen gebracht hat. Meine Warm-Up Phase muß ich unbedingt überdenken. Die Idee, den langen Lauf langsam auf 3 Stunden zu steigern erkenne ich heute als großes Plus. Ich merke, wie schwer es ist, quasi aus dem Stand diese Zeit zu laufen, mein letzter “3er” ist ja nun etwas länger her. Andererseits denke ich, das Tempo- und Intervallläufe nur in die Trainingsphase gehören, im Warm-Up und auch davor werde ich sie demnächst weglassen, sie kosten zu früh zu viel Kraft.

Am Brunnen angekommen nehme ich einen großen Schluck und beschliesse, meinen Lauf wieder an den Brunnenpositionen auszurichten. Ich habe bei dieser Hitze einen enormen Durst !
Okay, okay, okay... ich gebe es ja zu... ich war gestern in der Altstadt. Zwar habe ich mich nicht betrunken, aber für einen Sportler, der einen 3 Stunden Lauf vorhat war es unehrenhaft viel...
Insofern bin ich mit den erreichten 2:53 h mehr als zufrieden !