Montag, 22. Mrz 2004 -Alternativtraining : 2000 m Schwimmen

Dienstag, 23. Mrz  2004 - Dauerlauf - 0:45 Std. - Ort : Rhein-Arena - Schuh : Fila Flow

Erwischt ?
Wer meine Schuhwahl genau beobachtet, dem fällt vielleicht auf, das ich den Fila Flow bislang nur für Intervalltraining oder Tempoläufe genutzt habe. Gut beobachtet :-)
Ich stehe auch tatsächlich auf der Tartanbahn, traue dem Knie aber noch nicht.
Kopf oder Knie, wer hält mich zurück ?
Ist das Knie wackelig oder nicht ?
Keine Antwort ist auch eine Antwort, darum verlasse ich die Tartanbahn und laufe rund um die neue Rhein-Arena weiter.

Mittwoch, 24. Mrz  2004 - Brücken - Intervall - 1:15 Std. (3:46 - 3:19 - 3:58 - 3:35 - 3:54) Ort : Rhein-Acht - Schuh : mizuno

Versuch macht klug
Eine Stammrunde von mir führt mich mehrmals über den Rhein, aufgrund der Streckenführung nenne ich sie “ Rhein - Acht ”. Die Rheinquerungen nutze ich zur Verschärfung des Tempos, eine Art kleines Intervalltraining. Jetzt habe ich eine Antwort auf die gestrigen Fragen, denn ich spüre zum Schluß hin, das die Belastungsgrenze erreicht ist. 400 m - Sprints wären gestern sicherlich falsch gewesen.

Donnerstag, 25. Mrz  2004 - regenerativer Lauf -0:44 Std. - Ort : Rheinufer - Schuh : asics Gel 1080

Spannung
Die Spannung steigt, ein Halbmarathon ist bereits ein größeres Ereignis und wie immer der große Test für meinen aktuellen Fitnessstand. Heute ist der letzte Lauf davor und ich beginne so langsam zu spüren, das mit dem Halbmarathon auch der große Tag X in greifbare Nähe rückt.

Freitag, 26. Mrz 2004 - Ruhetag

Samstag, 27. Mrz 2004 - Wettkampf - 1:36 h - Ort : Duisburg - Schuh : Brooks Glycerin

Halbmarathon
Heute ist es soweit, der letzte Wettkampf vor dem Marathon.
Nach der Knie-Geschichte weiß ich nicht so recht, was heute möglich ist.
Da ich weiterhin von einer 3:30 h am 2. Mai träume, ermittele ich die rechnerische Zielzeit für einen Halbmarathon : 3:30 h / 2,1 = 1:40 h, entsprechend einem Schnitt von knapp 4:45 min./km.
Okay, dies soll als Anhaltspunkt genügen, den Rest entscheide ich auf der Strecke.

Es ist ein Traumwetter, Sonnenschein, dabei kühle 10 Grad. Die Organisation wieder sehr gut.
Der Lauf beginnt entsprechend locker, zusammen mit Tobias kann ich im Zeitziel laufen. Bei km 6 wird es mir dann gar zu schnell, wir bremsen wieder etwas ein. Nach km 9 plötzlich Probleme, die Schritte werden schwerer, mir fällt es schwer Tobias auf Sichtweite zu folgen. Eigentlich eine völlig normale Sache, aber nach dem lockeren Start bin ich schon etwas überrascht - doch zu schnell angegangen ? 2 Kilometer weiter kehrt die Leichtigkeit zurück, dafür schwächelt Tobias etwas. Ich hole ihn schnell ein und beschliesse, mich direkt vor ihn zu setzen. Eine Hand wäscht die andere, jetzt ziehe ich ihn. Bei km 13 will ich ihn dann mit dem aktuellen km - Schnitt von 4:30 min. motivieren und stelle erstaunt fest, das Tobias nicht folgen konnte.

Wie sich nach dem Lauf herausstellt, kann Tobias heute das hohe Tempo nicht gehen. Ich habe dennoch Hochachtung davor, das er mir über die Hälfte des Halbmarathons ein guter Weggefährte sein konnte. Tobias ist werdender Vater mit all seinen zeitraubenden “ Pflichten ” (Umzug) - Wer auf so hohem Niveau wie er läuft, weiss welch Auswirkungen fehlendes Training hat. Um so mehr bin ich dankbar, das er überhaupt mit mir an den Start ging.

Was dann nach km 13 bei mir passierte, lässt sich kaum beschreiben. So muß sich Adrenalin pur anfühlen - ich verschärfe das Tempo nochmals. Habe ich heute den Tiger im Tank ? Ich steigere bis auf 4:24 min/km und bleibe bis zum Ziel im Bereich um 4:30 min/km. Mit dem Ziel vor Augen höre ich den Sprecher verkünden, dass die Bruttozeit soeben 1:37 Std. erreicht hat. Wie bitte ? 1:37 Std. ? Wissend, dass ich meine Zielzeit erreicht habe, stürme ich auf die Ziellinie zu. Ich stoppe meine Uhr, und starre zunächst ungläubig auf die Ziffern : 1:36,16 (später offiziell 1:36,13)
Welt, wo bist du, lass dich umarmen ! Ich bin neue persönliche Bestzeit gelaufen !
Überglücklich “ schwebe ” ich zu den Getränkeständen, kann aber vor lauter Freude kaum etwas trinken.
Wahnsinn !!!

Sonntag, 28. Mrz 2004 - regenerativer Lauf - 0:50 h - Ort : Aaper Wald - Schuh : mizuno

Sommerzeit
Es ist soweit ! Die Uhren werden eine Stunde vorgestellt, der Sommer kann kommen !
Läuferisch ist heute Regeneration angesagt. Die ersten Kilometer fallen noch schwer, ich kann nur mit Mühe mittraben. Nach der Anstrengung von gestern muß die Muskulatur erstmal locker werden. Nach einer viertel Stunde ist es dann soweit, so dass ich bei gemächlichem Trab die Vorboten des Sommers, blauer Himmel, erstes Grün, geniessen kann.